افضل نصائح لحماية العين من شاشة الكمبيوتر والموبايل

اجهاد العين هي حالة شائعة تحدث عندما تتعب العين من الاستخدام المكثف لها مثل قيادة السيارة لمسافات طويلة، النظر الي شاشة الكمبيوتر والهواتف الجوالة لفترة طويلة والمزيد!

وفي العادة اجهاد العين لن يكون خطير وسيختفي بمجرد ازاحة عينك لمكان اًخر او قفل جفون عينيك لمدة 40 ثانية وفتحها بعد ذلك، لكن المشكلة تكمن في الوقت الذي تشعر به بإجهاد شديد لعينيك وهنا الأمر سيحتاج الي التدخل الطبي العلاجي فوراً

لذلك سنوضح بشكل تفصيلي طريقة حماية العين من شاشة الكمبيوتر والهواتف الجوالة وكل مايتعلق بمتلازمة اجهاد رؤية شاشات الكمبيوتر.

طرق حماية العين من شاشة الكمبيوتر والموبايل

1. قم بإجراء فحص روتيني للعين كل عام
2. ظبط اعدادات شاشة الكمبيوتر او الهاتف بشكل صحيح
3. استخدم اضاءة اقل ( 70% )
4. استخدم الاضائة الليلية في الظلام
5. ارمش بعينك 5 مرات كل دقيقة
6. اقفل جفن عينك كل نصف ساعة لمدة 40 ثانية
7. اجعل المسافة اًمنة بين عينك وبين شاشة الكمبيوتر او الهاتف
8. قم بعمل مساج للعين كل 3 ساعات
9. استخدم برامج حماية العين من الاجهاد
10. ارتد نظارات طبية لحماية العين من شاشة الكمبيوتر والهاتف

ان قمت بإتباع هذه الارشادات فتاكد تماما من عدم اصابتك بإجهاد العين ابدا، بالإضافة الي ان قدرة عينك علي الرؤية ستتحسن بشكل تدريجي مع مرور الوقت، لكن بشرط ان لايكون لديك بعض الاضرار في عينيك والتي تحتاج الي تدخل طبي

واهم تلك الارشادات هو ارتداء نظارة حماية العين من شاشة الكمبيوتر وقد اكد الكثير من الاطباء والمنظمات الصحية علي ضرورة ارتدائها ان كنت تستعمل الشاشات الالكترونية بشكل يومي

لنتحدث الاًن بشكل اوضح واعمق عن تفاصيل كل خاصية من الخواص المذكورة:

1- قم بإجراء فحص روتيني للعين كل عام

يجب عليك القيام بفحص روتيني شامل لعينك كل عام وهذه تعتبر من اهم الخطوات التي يجب علي كل شخص القيام بها للتاكد من سلامة عينيه، وتاكد من اخبار الطبيب الخاص بك بعدد مرات جلوسك يومياً امام شاشة الكمبيوتر او الهواتف

وقم ايضاً بقياس المسافة بين عينيك وبين الكمبيوتر او بين عينيك وبين الهاتف الذي تستعمله لتخبر به طبيبك عند ذهابك اليه.

2- ظبط اعدادات شاشة الكمبيوتر او الهاتف بشكل صحيح

قد يواجه البعض منا مشكلة عدم معرفة الاعدادات الصحيحة التي يجب ظبطها علي شاشة الكمبيوتر، لذلك لاعيب في استشارة صديق له خبرة او متخصص الكترونيات ليقوم بظبط اعدادات الشاشة الخاصة بك علي الوضع الصحيح لحماية العين

مع العلم ان جميع الاجهزة الالكترونية الحديثة مثل شاشات الكمبيوتر، شاشات التلفزيون وشاشات الهواتف تحتوي علي تقنيات متطورة لحماية العين من الاًشعة الضارة التي تنبثق منها.

3- استخدم اضاءة اقل ( 70% )

بشكل عام، من بعد 70% من اضاءة الشاشات وخصوصاً شاشات الهواتف سيكون له اثار جانبية علي عينك وسيؤدي الي اجهاد العين بعد 3 ساعات علي الاقل، وذلك حسب التصريحات التي اصدرتها بعض المؤؤسات الطبية الكبري في الولايات المتحدة

لذلك ان لم يكن لك خبرة في معرفة الاعدادات الصحيحة لحماية عينك من الشاشة التي تنظر لها، اجعل فقط الاضاءة علي 70%.

4- استخدم الاضائة الليلية في الظلام

اكدت المؤؤسات الطبية ان خاصية الاضاءة الليلية متوفرة الاًن في جميع الاجهزة الالكترونية، لأن بعض الدراسات التي اجريت علي اسباب اجهاد العين اثبتت ان الاضاءة المرتفعة في الظلام تضاعف نسبة حدوث اجهاد لعينك مقارنة بنفس الاضاءة اثناء فترات النهار

لذلك ان كنت تجلس في جو مظلم قم بتفعيل وضع الاضاءة الليلية لتحمي عينك من الاجهاد.

5- ارمش بعينك 5 مرات كل دقيقة

بعض الخطوات البسيطة قد تغنيك عن الذهاب الي طبيب الاعين!، مثل رمش العين بكثرة اثناء نظرك لشاشة الكمبيوتر او الهاتف الجوال، فقط 5 مرات او اكثر في كل دقيقة كافية لتعمل علي اعادة فرز سائل العين الذي يحميها من الاجهاد.

6- اقفل جفن عينك كل نصف ساعة لمدة 40 ثانية

يجب عليك قفل جفن العين كل نصف ساعة لمدة 40 ثانية لتعمل علي تنشيط سائل العين مرة اخري وافرازه بكمية مناسبة من جديد لتتفادي جفاف العين والاجهاد.

7- اجعل المسافة اًمنة بين عينك وبين شاشة الكمبيوتر او الهاتف

من اهم الخطوات التي يجب التركيز عليها هي خطوة المسافة بين عينيك وبين الشاشة التي تنظر لها، لذلك سنذكر الاًن المسافات الاًمنة للرؤية بين  عينيك وبين شاشات الكمبيوتر وشاشات الموبايل …

المسافة الاًمنة بين العين وشاشة الكمبيوتر:

• من 50 سم الي 102 سم

المسافة الاًمنة بين العين وشاشة الموبايل:

• من 40 سم الي 71 سم

8- قم بعمل مساج للعين كل 3 ساعات

ينصح بشدة عمل مساج للعين بعد كل 3 ساعات عمل اما شاشة الكمبيوتر او مشاهدة متواصلة، كل ماعليك هو اغماض العينين ثم عمل تدليك خفيف بشكل دائري فوق بؤرة العين لمدة 20 ثانية، وكرر هذا الامر كل 3 ساعات

9- استخدم برامج حماية العين من الاجهاد

بعض برامج الحاسوب او تطبيقات الهواتف الجوالة تعمل علي حماية العين من الاشعة الضارة التي تنبثق منها، وتعمل هذه البرامج عن طريق ضبط الاعدادات المناسبة لك بشكل تلقائي فور تنصيبها علي حاسوبك او هاتفك الجوال

بالإضافة الي بعض المميزات الاخري التي تعطيها لك مثل ظبط الاضاءة حسب مسافة جلوسك، وتخبرك بالمدة المناسبة التي يجب عليك قضائها يومياً امام الشاشة، ايضاً تنبهك بمواعيد غلق جفن العين وتمرينات مساج العين التي تحدثنا عنها في الفقرة السابقة

وقد تحدثنا بشكل تفصيلي في موضوع مهم سابق بعنوان: افضل برامج لحماية العين من شاشة الكمبيوتر

10- ارتد نظارات طبية لحماية العين من شاشة الكمبيوتر والهاتف

من اكثر الخطوات اهمية لحماية العين من الاجهاد هي خطوة ارتداء النظارات الطبية لحماية عينك، لأنه يتم تصنيعها خصيصاً لطبيعة اجهاد عينك

بمعني اوضح: هل يتم اجهاد عينك بسبب شاشة الكمبيوتر، ام شاشة اللابتوب، ام شاشة الجوال، ام شاشة التلفزيون؟، وهذا ماسيقرره الطبيب بعد معرفة سبب اجهاد عينك سيقوم بتصميم نظارة طبية مخصصة لحماية عينك من الاجهاد والاًشعة الضارة التي تنبعث من الجهاز الالكتروني الذي تستخدمه.